### [同一件事，不同想法引发不同情绪——情绪ABC理论入门](https://www.thinkhow.tech/doc/1373)

**Published:** 2026-09-01T13:10:02

**Author:** 虾 仁

**Excerpt:** 同样一次数学考试，成绩公布前，小林紧张得手心冒汗，担心自己考砸了；小周却哼着歌，想着"反正平时都练过了，正好检…

## 一、情绪从何而来

场景对比 → 现象呈现

同样一次数学考试，成绩公布前，小林紧张得手心冒汗，担心自己考砸了；小周却哼着歌，想着”反正平时都练过了，正好检验一下”。同一张考卷，两个人却体验着完全不同的情绪。差别出在哪里？

看法介入 → 问题引出

差别不在试卷本身，而在他们脑袋里的想法。这件事引出了一个著名的观点：让我们产生情绪的，往往不是事情本身，而是我们怎么看待这件事。

三字母拆解 → 概念界定

心理学家用三个字母来描述这个过程。A 是引发情绪的事件，比如”明天要考试”；C 是结果，也就是你的情绪和行为反应，比如焦虑、逃避。而夹在中间、常常被忽略的 B，是你的信念和想法。

省略号之误 → 转折澄清

很多人误以为 A 直接导致 C——”考试让我焦虑”。可事实是，A 与 C 之间隔着 B。同一件 A，因为 B 不同，C 就天差地别。事件只是触发了引线，真正引爆情绪的，是脑海里对事件的解释。也就是说，事件的意义，从来不是事件单方面决定的，而是由事件和我们解读它的方式共同决定的。

## 二、把 B 拿到台面上

改写想法 → 解决路径

情绪ABC理论的价值，在于它给了我们一个可操作的方向：既然 B 可以左右 C，那么调整 B，就能改变 C。把”考砸了我就完了”换成”考砸了也只是这一次，我还能补上漏洞”，心里的石头就会轻很多。

思维习惯 → 号召收束

当然，改变想法不是自欺欺人，而是用更真实、更全面的解释替换掉夸大和歪曲。下一次情绪袭来时，不妨停下来问自己一句：此刻让我难受的，到底是这件事，还是我对这件事的看法？看见 B，你就拿回了情绪的主动权。



---