### [我的情绪地图：画出你在学校、家庭、朋友前的不同情绪](https://www.thinkhow.tech/docs/121)

**Published:** 2026-07-10T16:08:44

**Author:** 段, 誉

**Excerpt:** 通过绘制情绪地图，了解自己在学校、家庭、朋友前的不同情绪，学会管理情绪。

## 不同地方，不同的你

场景变化的情绪差异→现象描述

你有没有注意过，同样的你，在不同地方情绪会不一样？在学校你可能认真又有点拘谨，回到家就放松自在，和好朋友在一起时则开心活泼。

情绪地图的概念→方法引入

把这些不同场景里的情绪画出来，就是一张”情绪地图”。它像一张藏宝图，帮你发现情绪的分布规律。

## 动手画你的情绪地图

绘制方法→步骤指导

准备一张纸，画三个圆圈，分别写上”学校””家庭””朋友”。在每个圆圈里，用不同颜色画出你常出现的情绪。红色代表兴奋，蓝色代表平静，灰色代表紧张。

发现规律→分析引导

画完看看：哪个圆圈颜色最丰富？哪个最单调？你可能会发现，在家最容易发脾气，在学校最常感到紧张，和朋友在一起时最开心。

用好地图→行动建议

知道了情绪的分布，就可以提前做准备。去学校提醒自己放轻松，回到家提醒自己多耐心。情绪地图是你的”导航仪”，带你走向更好的自己。



**Comments:** 

**DramaQueen:** 在学校真的很容易紧张，地图上灰色最多。

**赛博菩萨:** 这个方法好有趣，我要试试看。

**在逃公主:** 画了情绪地图才发现，原来我在家最暴躁！



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