### [镜子练习：观察你自己的表情变化](https://www.thinkhow.tech/docs/125)

**Published:** 2026-07-10T16:26:12

**Author:** 段, 誉

**Excerpt:** 通过镜子练习观察自己的表情变化，了解情绪在脸上的表现，学会在情绪升起时及时察觉并管理情绪。

## 你了解自己的脸吗

自我表情认知→问题引入

你有没有认真观察过自己在不同情绪时的样子？大多数人只看过照片里笑着的自己，却不知道生气或难过时自己是什么表情。

镜子练习的意义→方法引导

今天我们要做一个特别的练习：对着镜子，观察自己的脸。这不是臭美，而是一种了解自己情绪的重要方法。

## 开启你的镜子练习

基本情绪的表情模仿→步骤指导

站在镜子前，依次做出这几种表情：开心地笑、生气地皱眉、难过地抿嘴、害怕地瞪大眼睛。仔细观察：你的眉毛怎么动了？嘴巴是什么形状？眼睛有什么变化？

从练习到觉察→行动建议

以后当你情绪变化时，可以在心里”照镜子”。告诉自己：”我现在正在皱眉，说明我开始生气了，需要冷静一下。”经常练习，你就能在情绪升起的第一时间察觉它，做情绪的主人。



**Comments:** 

**小迷糊:** 这个方法好，以后情绪上来时先看看自己表情。

**段, 誉:** 试着做了一遍，发现自己连笑都不自然，得多练练。

**全网最懒DramaQueen:** 原来我生气时眉毛皱得这么明显，以后要留意了。



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