### [先说出口，情绪就不再躲猫猫](https://www.thinkhow.tech/docs/279)

**Published:** 2026-07-13T14:29:10

**Author:** thinker007

**Excerpt:** 接纳情绪的第一步是诚实。本文教孩子：当生气时，别假装没事，轻轻说出“我现在很生气”，心里的火苗就会小一点。

## 一、装不出来

【嘴说无→现象呈现】

大人问“你生气了吗”，你却摇头说“没有”。其实，你心里在冒火。

【火苗藏→问题揭示】

可心里的小火苗，明明还在噗噗地烧。只是，你不肯说。

## 二、承认就好

【诚实为先→解决路径】

接纳的第一步是诚实。对自己说：“我现在很生气。”这句话，很有力量。

【说非发→概念界定】

承认，不是发脾气，只是把感受轻轻说出口。说出口，心就轻了。

## 三、名字很神奇

【名解火→事实佐证】

一旦叫出情绪的名字，心里的火苗就会小一点。像给云朵，起了名字。

## 四、越藏越大

【假大怒→对比转折】

你越假装没事，生气越爱偷偷长大。藏起来的火，最烫人。

## 五、现在就试试

【开口试→号召收束】

来，深吸一口气，小声说出你现在的感受吧。就从这一刻开始。



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