发现情感操控

受到煤气灯操控会导致焦虑、抑郁和其他心理健康问题，包括成瘾和自杀念头。因此，重要的是要识别您何时正在经历煤气灯操控。问问自己以下任何陈述是否正确：

• 你怀疑自己的感受和现实：你试图说服自己，你接受的治疗并没有那么糟糕，或者你太敏感了。
• 你质疑自己的判断和看法：你害怕说出来或表达你的情绪。你已经了解到，分享你的意见通常会让你最终感觉更糟，所以你会保持沉默。
• 你感到脆弱和不安全：你经常觉得自己在伴侣、朋友或家人身边“如履薄冰”。你也会感到紧张和缺乏自尊。
• 你感到孤独和无能为力：你确信你周围的每个人都认为你“奇怪”、“疯狂”或“不稳定”，就像煤气灯纵你的人所说的那样。这会让你感到被困和孤立。
• 你想知道你是否像他们所说的那样：煤气灯纵你的人说话让你觉得自己错了、不聪明、不足或疯了。有时，您甚至发现自己对自己重复这些陈述。
• 你对自己和你已经成为的自己感到失望：例如，你觉得自己软弱、被动，而你曾经更坚强、更自信。
• 你感到困惑：煤气灯纵你的人的行为让你感到困惑，就好像他们是化身博士和海德先生一样。
• 你担心自己太敏感：这个人通过说“我只是在开玩笑”或“你需要更厚的脸皮”来尽量减少伤害性的行为或言语。
• 你有一种厄运即将来临的感觉： 当你和这个人在一起时，你会觉得可怕的事情即将发生。这可能包括感到受到威胁和紧张，但不知道为什么。
• 你花了很多时间道歉：你觉得有必要一直为你的所作所为或你是谁道歉。
• 你觉得自己不足：你觉得自己永远都不够“好”。你试图不辜负他人的期望和要求，即使它们是不合理的。
• 你事后怀疑自己：你经常怀疑自己是否准确地记住了过去事件的细节。你甚至可能已经停止尝试分享你记得的事情，因为担心它是错误的。
• 你假设别人对你感到失望：你总是为你的所作所为或你是谁道歉，假设人们对你失望了，或者你以某种方式犯了错误。
• 你想知道你出了什么问题：你想知道你是否有什么根本问题。换句话说，你担心自己的精神状况不佳。
• 你很难做出决定，因为你不信任自己：你宁愿让你的伴侣、朋友或家人为你做决定，而完全避免做决定。