处理家庭矛盾

如果你否认这些错位的家庭角色带给你的影响，你可能会认为自己讨厌家人的情绪是不合理的，导致更深的内疚和羞耻感，甚至会产生一种背叛了家人的错觉。

承认自己感受的开始，其实也正是解构“不良的家庭角色”的开始。

尽管早期的家庭经历给你带来了一定的负面影响，但并不意味着没有修复、改变的可能。

如果你对与家人重新建立信任和情感抱有信心，那么你可以试着修补这段错位的关系。这一步需要所有相关家庭人员的参与，但请一步步慢慢来，不要逼迫自己迅速和解。

如果你想让自己和家人的关系更好，可以让他们试试家庭疗法。通过和治疗师一起工作，或许能够改善家庭成员之间的沟通方式，加深他们对关系的洞察力，从而增强家庭成员之间的关系流动。

如果你无法保证自己的身心健康，你自然也不能给予他人关爱，享受生活的美好了。

因此，如果你发现尽力地修补关系对你来说只是一种自我消耗，那么和家人设立界限也是一种选择。以下是设立界限的4种方法：

1.找到过敏原

就像从你的饮食中去除可能的过敏原一样，花时间远离某些家庭成员可以帮助你确定你的负面感受到底来自于哪里，以及你需要在这种关系中做出哪些调整。

2.写下你的感受

写日记能帮助你处理那些负面的情绪，识别已有的模式并计划下一步该做些什么。写日记的过程也能帮助你思考：你想从生活和与家人的关系中得到什么。

如果你不得不与一个给你带来压力的家庭成员打交道，你可以试着把想说的一切都写下来——你不需要把这封信寄出，写下心里话就是一种宣泄了。如果你未来会跟这名家庭成员进行一场严肃的谈话，写信也可以帮助你提前组织语言。

3.强调感受，而非指责他人

当你和家人交流的时候，可以尽量使用以“我”开头的陈述句——着重强调他们的行为带给你的感受，而不是他们做错的行为本身。这可以让交流变得更加顺畅，以及减少让对方变得充满防御性的可能。

4.角色扮演

在经历反复的沟通无果后，你已经决定和家人划清界限，但你可能不敢迈出下一步。那么，你可以找一个值得信赖的朋友来扮演另一方的角色，这样你就可以预演一下你想说的话了。

排练可以减少你在真实情况下的压力和不适，给自己一个机会来计划要说什么，并为他们的反应做好准备。

接受个体治疗是自我疗愈的关键一步。Kaytee Gillis是一名专注于应对家庭创伤的心理学家，她认为，来访者在接受治疗后通常会经历以下几个过程。

• 在最一开始，来访者通常需要花费大量的时间来克服童年创伤而带来的羞耻和悲伤，这是一个痛苦的过程，但也是非常正常的一个过程。
• 来访者在开始接受治疗后会逐渐适应并接受过去所带给他们的影响，以及他们可能因此而产生的“缺陷”或“需求”。他们承认那些需要改善的地方，并开始拥有自我疗愈的意识。
• 在治疗的过程中，治疗师会和来访者讨论ta的过往家庭记忆和ta对家庭关系的理解，然后，在治疗师的帮助下，来访者将努力“重写”这些理解，使之更有益、更健康。

自我疗愈，并和过往所承担的家庭角色和解，不是一个短暂而线性的过程。你不会有一天醒来，痛苦就完全消失了。就像那些经历过骨折愈合的人一样，你还是会有几天偶尔感到情绪上的疼痛。修护那些伤口可能是长久的过程，但至少现在的你，已经学会了一些抵御它们的“良方”。