正念饮食

把食物放在盘子或者碗里，然后摆放在桌边，静静地观看面前食物的颜色、形态……

做深呼吸，想一想眼前食物中所包含的食材分别来自哪里：果树、田野、牧场、海洋……

保持深呼吸，面对食物坐下来，凑近食物，闻一闻食物的味道

保持深呼吸，用餐具取一小块食物放到嘴里，轻咬一口，感受食物的温度、风味……

保持深呼吸，咀嚼口中的食物，体会食物的碎末和汁液充满口腔的感觉

将充分咀嚼的食物吞咽下去，体会食物通过食道进入胃部的感觉和口腔中的余味

吃完第一口后，做三次深呼吸

继续享用眼前的美食，直到吃饱或吃完

保持深呼吸

一边回顾本次进食的过程，一边将餐具清洗干净，留意餐具上的食物残渣随着水流和你的擦拭被冲入下水道，而餐具恢复洁净和光泽。

将洗净的餐具放归原处。