手-紧握
用计时器设置8分钟，以舒服的姿势坐着，双脚安放于地面，平缓而深长地呼吸
尽可能地紧握双手，注意握紧时的手部肌肉紧张的感觉
手-松弛
松开五指，摊开手掌，体会松弛的感觉
观察左手掌，留意手掌之上的掌纹线条，用右手指在空中缓缓描绘出这个线条
观察右手掌，留意手掌之上的掌纹线条，用左手指在空中缓缓描绘出这个线条
脚趾-卷曲
保持深呼吸，翘起脚尖，用力卷曲你的脚趾，留意脚趾极力卷曲时的脚步肌肉的感觉
脚趾-翘伸
抬起小腿，伸直脚趾，并努力让脚趾向身体方向翘起
留意脚趾翘伸时脚部肌肉的感觉
身体检视
伸直脚趾时，在心中默念或大声说出：
“我注意到我的右脚趾
我注意到我的右脚大脚趾
我注意到我的右脚小脚趾
我在扭动我的右脚大脚趾
……
我感觉到我的右脚稳稳地踏在地面上”
