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情绪认知和管理教程
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从扭曲到真实：认知矫正的三步练习法我们认识了认知扭曲，也见过它们如何扭曲现实。可认识之后呢？有人担心："我的想法就是这样，改得掉吗？"答案肯定：…个人化偏差：不要把所有问题都归咎于自己小组合作不顺利，你首先想"是不是我哪里做得不好"；好朋友今天心情差，你猜测"是不是我惹她生气了"；班里纪律不好…“应该”句式陷阱：你必须怎样的思维枷锁"我应该每次考试都考好""我不应该让爸妈失望""朋友就应该时刻理解我"。这些话听起来很上进，可你有没有发现，每…标签效应：为什么给自己贴标签会让你更糟糕"我就是个数学白痴""我天生就内向""我这个人就是懒"。这些话听起来像在描述自己，其实是在给自己贴标签。标签一…情绪推理的破解之道：用事实检验你的感受"我觉得他不喜欢我，所以他就是不喜欢我。""我感觉这次要考砸，所以一定会考砸。"这些念头把"感觉"当成了"证据…思维记录表：从自动思维到理性回应被点名回答问题没答上来，脑海里瞬间闪过一连串念头："大家都笑话我""我太丢人了""以后再也不举手了"。这些念头…十种常见认知扭曲——你中了几个？"这次没考好，我的人生完了。""他今天没理我，肯定讨厌我。""我永远都做不好。"这些念头听起来很真实，可仔细一…你能控制情绪吗？——情绪调节自我效能感培养问一个同学："你能控制自己的情绪吗？"有人回答："我脾气就这样，改不了的。"也有人回答："我以前容易发火，但现…情绪调节策略对比：压抑vs重新评价vs接纳被同学当众嘲笑了，你很生气。这时你有几种选择：把火压下去，装作没听见（压抑）；换个角度想，也许他只是开玩笑（重…
