一、日记不等于复盘
两种记录 → 对比引入
日记记的是发生了什么：“今天和小组开了个会，不太顺利。”反思日志要多走几步：为什么会不顺利？我当时在回避什么？下次换哪种做法？
经验不会自动变成能力 → 问题揭示
区别很关键。心理学家科尔布提出，学习要经过具体经验、观察反思、形成概念、再次实践四个环节。少了反思那一环，经历再多也不长本事。
写下来更管用 → 机制揭示
写比想更有效。彭尼贝克从1986年开始的表达性写作研究发现，把经历整理成连贯文字，这个“组织”的过程本身就在加工经验；获益最大的，正是那些越写越有条理的人。
结构化模板 → 工具引入
如果需要脚手架，可以用吉布斯1988年提出的六步：描述、感受、评价、分析、结论、行动计划。其中“感受”这一栏常被跳过，而情绪往往藏着理性漏掉的信息。
二、怎么写才不流于形式
三问足够 → 方法简化
不必每天写长篇。三个问题就够：今天哪件事做得比预期好，为什么？哪件事卡住了，原因可能是什么？明天我要试的一个小改动是什么？
落到下一步 → 关键提醒
最容易流于形式的地方是只分析不落地。每一条反思最好都带出一个明天就能执行的小动作，哪怕只是“把问题提前一天说出口”。
三、让它持续
定期回看 → 实践建议
坚持的诀窍是定期回看。一个月后翻回第一页，你会发现有些烦恼已经消失，有些错误仍在重复——后者才是真正值得下功夫的地方。