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陷阱

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从扭曲到真实：认知矫正的三步练习法我们认识了认知扭曲，也见过它们如何扭曲现实。可认识之后呢？有人担心："我的想法就是这样，改得掉吗？"答案肯定：… 5个人化偏差：不要把所有问题都归咎于自己小组合作不顺利，你首先想"是不是我哪里做得不好"；好朋友今天心情差，你猜测"是不是我惹她生气了"；班里纪律不好… 3情绪推理的破解之道：用事实检验你的感受"我觉得他不喜欢我，所以他就是不喜欢我。""我感觉这次要考砸，所以一定会考砸。"这些念头把"感觉"当成了"证据… 4“应该”句式陷阱：你必须怎样的思维枷锁"我应该每次考试都考好""我不应该让爸妈失望""朋友就应该时刻理解我"。这些话听起来很上进，可你有没有发现，每…标签效应：为什么给自己贴标签会让你更糟糕"我就是个数学白痴""我天生就内向""我这个人就是懒"。这些话听起来像在描述自己，其实是在给自己贴标签。标签一… 12思维记录表：从自动思维到理性回应被点名回答问题没答上来，脑海里瞬间闪过一连串念头："大家都笑话我""我太丢人了""以后再也不举手了"。这些念头…十种常见认知扭曲——你中了几个？"这次没考好，我的人生完了。""他今天没理我，肯定讨厌我。""我永远都做不好。"这些念头听起来很真实，可仔细一… 15情绪陷阱识别卡：贴在你的书桌前提醒自己制作六张情绪陷阱识别卡，贴于书桌前，每日提醒自己识别灾难化、非黑即白等思维陷阱，并用咒语打破它们。 20我永远都做不好——以偏概全的情绪陷阱你是否常因一次失败就否定全部自己？本文带你认识以偏概全的情绪陷阱，学会用具体事实打破“永远做不好”的思维枷锁。 59
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