一、什么是灾难化
【场景→事实佐证】
一次考试没考好，就觉得自己永远考不上好学校了。
【定义→概念界定】
本来只是一颗小石子，在脑海里越滚越大，变成了一座大山。这就是灾难化思维。
【比喻→对比递进】
大脑有个警报器，有时候太灵敏了，把小火苗当成了大火灾。
二、从哪儿来
【历史→例证展开】
很久以前，人类要快速判断危险——草丛动了，宁可吓一跳也不能被吃掉。
【现在→转折澄清】
现在生活安全了，但警报器还在乱响。考试没考好，它就叫：”人生完蛋了！”
三、怎么发现它
【信号→问题揭示】
当脑子里冒出”永远””完蛋了””一定会”，警报就该响了。
【实验→分层界定】
把担心的事写下来，问自己：”最坏会怎样？最好会怎样？”你会发现没那么可怕。
四、怎么打破
【暂停→解决路径】
深呼吸，问自己：”这是真的吗？有证据吗？”
【练习→并列枚举】
今天练习觉察一次，就是进步。大脑会慢慢分清”小麻烦”和”大灾难”。
五、和它做朋友
【接纳→角色重塑】
这个思维是大脑想保护你，只是方式有点笨。
【降级→分述展开】
每天睡前，把一件担心从”灾难”降为”麻烦”，再降为”小事”。
【掌舵→号召收束】
你是思想的船长。灾难化只是风浪，你知道怎么掌舵。