一、什么是情绪推理
【场景→现象呈现】
心情不好时，觉得谁都不喜欢你。同桌没打招呼，你认为是故意的。
【定义→概念界定】
这就是情绪推理——把感觉当成事实。感觉不等于真相。
【比喻→对比递进】
情绪像天气，有晴有雨。下雨不等于世界末日。
二、怎么骗你的
【眼镜→例证展开】
心情好时看什么都顺眼，心情差时全世界和你作对。世界没变，变的是你的眼镜。
【证据→转折澄清】
你相信”大家都讨厌我”，大脑就到处找假证据。同学翻白眼——可能只是眼睛不舒服。
三、常见场景
【独处→问题揭示】
下课一个人坐着，想：”没人来找我，肯定不喜欢我。”——也许大家在等你去呢。
【沉默→分层界定】
同桌话少，你想：”我说错什么了？”——她可能只是没睡好。
四、怎么走出来
【三步→解决路径】
一问：我现在什么感觉？二问：有什么事实？三问：换种心情会怎么想？
【侦探→并列枚举】
把自己当成侦探，去查”大家都讨厌我”这个案子。收集真证据。
五、相信事实
【主人→角色重塑】
感觉是客人，来坐坐就走；事实是主人，一直住着。让主人说话。
【练习→分述展开】
今天记一个”我感觉……”，再写一个”但事实上……”回应它。
【证据→号召收束】
情绪推理来敲门时说：”谢谢，但我要看看真的证据。”