一、越压越弹
【强压惧→现象呈现】
你拼命想把害怕压下去。按住它，不让它动。满头汗。
【如皮球→后果推演】
可它像皮球，按得越狠，弹得越高。啪一下，又弹回来。真气人。
二、抗拒在加油
【抗增力→概念界定】
抗拒，就是把力气交给情绪，让它更来劲。你越斗，它越强。累不累？
三、反过来试试
【松手好→转折澄清】
也许，松手比按住更好。松手了，风就进来了。试试看。
【轻安放→解决路径】
轻轻说“你在这儿呀”，然后该做什么做什么。不去管它啦。它，自己玩。
四、它自己会走
【不理散→归纳收敛】
不理它，情绪反而会悄悄溜走。像一位客人，坐坐就走。再见啦。
五、今天就松手
【试不推→号召收束】
遇上看不顺眼的情绪，试试不推开，看看会怎样。今天，就松手试一试。不亏的。