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你能控制情绪吗？——情绪调节自我效能感培养问一个同学："你能控制自己的情绪吗？"有人回答："我脾气就这样，改不了的。"也有人回答："我以前容易发火，但现… 8情绪调节策略对比：压抑vs重新评价vs接纳被同学当众嘲笑了，你很生气。这时你有几种选择：把火压下去，装作没听见（压抑）；换个角度想，也许他只是开玩笑（重… 3ABCDE法：从情绪触发到理性重建的完整路径课间，同桌随口说了一句"你这题都不会啊"，你"腾"地一下火冒三丈，摔了笔，一整天都不理他。事后想想，好像也没那… 2冥想练习指南：每天10分钟正念训练十分钟，能看完一集短视频，能刷几十条消息，也能……安静地坐一会儿。很多人觉得冥想需要很久、很专业，其实每天十分… 6情绪不是事实——学会与情绪保持距离深夜躺着，你越想越气："他肯定讨厌我""我什么都做不好""明天一定完蛋"。这些念头在情绪推动下显得那么真实，可…正念冥想初体验：专注呼吸，回到当下吃饭时想着作业，写作业时想着手机，躺着时脑子里还在"回放"白天和同学的口角。你有没有发现，我们的大脑很少待在"… 5换一个角度看问题——认知重评技术入门同样一场大雨：要去春游的孩子觉得"完了，泡汤了"，种田的农民却高兴地想着"庄稼有救了"。雨还是那场雨，心情却截… 8你是看云的人，不是云本身情绪像天上的云，来了会停、停了会走。本文教孩子做一个看云的人，静静观察心情飘过，不抓也不赶，自己稳稳站在地上。 7你越推开，它越抱紧你抗拒情绪，就像按住皮球，按得越狠弹得越高。本文教孩子松手而非按住，轻轻说“你在这儿呀”，情绪反而会悄悄溜走。 6
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