别再追求完美了
完美主义常被视为一种积极的特质。但正如格言所说，“完美是善的敌人”。而完美主义对健康也可能有害。
越来越多的证据表明，完美主义心态与抑郁和焦虑有关，还有一长串其他疾病，包括社交焦虑障碍、强迫症、饮食障碍、慢性疲劳综合症、失眠，甚至自杀风险.事实上，根据一些专家的说法，完美主义特质越强，你患的心理障碍就越多。
完美主义者给自己设定了不切实际的标准，当他们不可避免地未能达到这些标准时，会比非完美主义者感受到更多的内疚、羞耻和愤怒。他们会因为错误而自责，永远觉得自己不够好。
但如何摆脱这种自我毁灭的心态呢？专家认为，自我同情是对抗焦虑和抑郁最有效的保护措施之一。换句话说，试着善待自己。如果你犯了错误，不要急于自我批评。如果你有孩子，尽量营造一个家庭环境，不只是接受不完美，而是被庆祝。毕竟，正是这些不完美让我们成为人。
建立更好的友谊
友谊对我们的健康极其重要。它们会影响从免疫系统强度到心脏病风险的方方面面。身边有好朋友，甚至能让你活得更久。
但有时候，值得看看你对周围人的朋友是什么样的态度。那些时而忽冷忽热的人——所谓的“矛盾关系”，对他人福祉的危害可能比持续不愉快的人更大。
你可以采取的一步是多谈论好消息——试着询问更多信息，讨论其影响，并表达对他们的喜悦。以这种方式庆祝成功，既能提升你的心情，也能提升你的关系。
培养一些社交爱好
开始一个新爱好永远不晚。
去年我第一次参加了人体素描课，作为一个实验的一部分，看看哪种爱好最适合建立社交关系。而且我没有艺术天赋（相信我），起初我很紧张——但很快我发现我的技巧水平并不重要。那两个小时，我的大脑一片寂静。事实证明，当绘画以让我们专注于周围世界的方式进行时，可以改善情绪和幸福感。茶歇时我还交了一个朋友，平时我绝不会遇到。主持本次活动的艺术家Ann Mackowski表示，她的课程对某些人来说就像“一个小家庭”。
如果你更喜欢运动身体，团队运动可以在释放内啡肽的同时，提供社交连接的好处。事实上，团队运动甚至能让锻炼变得更容易，这得益于心理学家所说的“共同意图”——人们因共同目标或行动而产生联系。这让我们感觉彼此更亲近，也让后续的互动更加轻松。
所以，今年尝试一项新活动吧——你永远不知道会遇到谁。
好好利用你的愤怒
没有什么比愤怒更能摧毁人心。当紧张局势爆发时，可能会爆发我们本不打算、也不会认可的言行。但如果这些负面情绪的能量能被及时识别出来，研究表明它也可以被捕捉并引导到意想不到的有益处。
这并不意味着要压抑愤怒情绪，因为愤怒会让你心脏病发作的风险几乎增加三倍。这意味着把这些情绪引导到更适合你的事物上。用愤怒来加快投掷速度、踢得更用力或跳得更高，可以提升你的运动能力（尽管快乐带来的效果与情绪中性状态相似）。它也可以被用来实现更大的坚持，甚至创造力的爆发（尽管愤怒也可能让创造力更难维持）。
掌握这些转变的关键是能够控制和调节愤怒的表达方式。采用心理距离等技巧，避免愤怒激化为攻击性，并耐心拖延回应，可以帮助你更建设性地引导愤怒。
感恩吧
这是一个古老的观念，但已经有充分的证据支持。每天花几分钟写下三件你感激的事情，已被证明对我们的幸福感产生了巨大影响。
研究显示，每天花一个月记录三件好事的人，幸福感有所提升，抑郁症状减轻。测试还显示，它对各行各业的人都有好处——从肯尼亚城市贫民窟的青少年到瑞士的老年女性。
其优势的关键在于关注积极面，帮助你在一天中发现那些美好的事物。试试看，每天晚上抽出时间回顾你的一天，写下三件你喜欢或顺利的事情。它可以是任何事情，无论多么微小或看似无关紧要。但重要的是，思考为什么这些事情会让你感到积极。
让你的手机为你工作
一年有几次我会出汗，担心手机会不会把我的大脑搞得一团糟。我的屏幕使用时间工具显示，我每天大约拿起手机105次——相比美国人平均每天拿起186次，这简直是圣洁。研究表明，这些习惯可能对记忆力、注意力持续时间、睡眠、心理健康等产生影响。
但我们对手机的依赖也可能带来好处。例如，一项研究发现，使用屏幕做笔记能改善难度记忆任务的表现，表明在设备上闲置的笔记应用可能帮助你减轻某些认知工作。
其实也不太难减轻手机带来的一些伤害。仅仅听到通知，可能会让你在简单任务上的表现受到几乎和打电话一样严重的影响。如果你不喜欢这个想法，可以利用手机的功能批量发送通知，而不是实时接收——iPhone和Android都有这些工具。
但如果你真的想完全把注意力从屏幕里抽离，可以尝试把手机放在另一个房间的好处。一步步来。
拥抱冬日的黑暗日子
当夜晚渐深、气温下降时，人们常常会看到情绪低落。研究表明，随着日照时间缩短，许多人在冬季会感到悲伤和迟钝。
但改变心态可能会有帮助。研究表明，学会关注并拥抱冬季带来的自然美景等积极特质，有助于对抗冬季忧郁。例如，挪威一项针对238人的研究发现，期待冬季的机会，比如滑雪和与亲人围坐篝火共度温馨夜晚，报告了更好的幸福感。
甚至有证据表明，人类可能在寒冷天气中进化出更愿意与他人为伴的存在。我们的观影习惯似乎也会在冬天发生变化，原因类似——一部温馨的电影显然满足了我们在寒冷天气时对情感温暖的进化渴望。
唱歌让自己感觉好些
你有没有感受过无人聆听时唱歌时那种纯粹无拘无束的喜悦？或者当你在合唱时，与他人的联系感增强？研究人员表示，唱歌是一种“认知、身体、情感和社交行为”——这意味着这一古老人类习俗的益处多方面。
唱歌激活大脑两侧的广泛神经元网络，包括与语言、运动和情感相关区域。结合对呼吸的关注，这使得唱歌成为有效的减压方式。而且，作为群体的一部分唱歌被发现比单独唱歌更能促进心理健康。
放出你最喜欢的歌曲对心脏有益，增强免疫功能，甚至能缓解疼痛。唱歌也是一种有氧运动，类似于快走。所以，这不仅是很好的锻炼，还能让你感受到内啡肽的激增——大脑中“让人感觉良好”的化学物质。甚至有人发现唱歌有助于大脑自我修复。
所以，无论你喜欢轻声合唱，还是在淋浴时欢快地唱歌，你都可以放心享受其中的好处。
找时间小睡一会儿
在许多国家，小憩已成为日常生活的一部分。例如，下午小睡是西班牙常见的仪式，而在日本，工人常享受称为“飞流”的午睡。
研究表明，习惯性小睡有助于大脑保持更大更长时间，从而将大脑衰老延迟三到六年。尽可能长时间保持大脑大小非常重要，因为缩小与阿尔茨海默病和血管性痴呆等疾病有关。短暂的小憩，持续5到15分钟，可以立即提升我们的心理表现，刺激可持续长达三小时。
你如何确保午睡后感到充满活力，不会比最初更疲惫？
时机至关重要。尽量让午睡时间少于20分钟。如果超过这个时间，你会发现自己进入深度睡眠，醒来时很可能会感到昏沉和迷茫。
猫咪小憩的最佳时间是在14：00到16：00之间，因为这时你的昼夜节律开始下降，体温开始下降。早晨时，它仍在上升，让你更加警觉。如果放得太晚，可能会打扰夜间睡眠。
