用计时器设置8分钟，开始沐浴。
步入水流喷淋区域，注意身体与水接触的部位，感受温暖的水流浸润、冲洗着你的肌肤，也化开、冲走你的焦虑、压力和忧愁
用香皂在毛巾或海绵上摩擦出泡沫
让鼻子凑近，感受这些泡沫传来的香味。
仔细地用带着香皂泡沫的毛巾或海绵擦洗身体。
想象生活中积累的压力、恐惧、愤怒、忧愁、后悔以及其它任何不愉快的体验，都随着你的擦洗与泡沫和水一起被一点点清洗干净……
现在打开冲淋的喷头，做4次深呼吸，冲洗身体上所有的泡沫
默念或大声说出：
“我干净、清新、无忧无虑。我已经准备好开始新的一天，全心全意。”
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