一、想赶走它
【欲逐忧→现象呈现】
一难过，就想快点把难过赶跑。像赶走一只讨厌的苍蝇。
【逐不走→问题揭示】
可你越赶，它越不肯走。它还赖着，不肯走呢。
二、换种想法
【非害汝→转折澄清】
其实，坏情绪不是来害你的，它是来提醒你的。提醒你，哪里不对劲。
【严师敲→概念界定】
它像一位严肃的小老师，敲敲你说：“注意啦。”听一听，有好处。它会帮到你。
三、坐下来聊聊
【倾心听→解决路径】
试着对它说：“你来了，我想听听你怎么了。”坐下，我们慢慢聊。
四、慢慢变熟
【伴成长→例证展开】
多聊几次，你会发现，害怕和生气也能陪你长大。它们，是特别的伙伴。越熟，越不怕。
五、伸出小手
【交友始→号召收束】
今天，就选一个坏情绪，和它做朋友吧。伸出你的小手。对它，说声你好。