你是在寻找战胜抑郁症的建议吗？有许多治疗抑郁的干预方法都有帮助。不要让你的大脑欺骗你，认为它永远不会好转，你会一直这么难受。这不是真的！你可能不信，但我经常看到人们变好！与其躺在床上或放弃，不如将这些治疗抑郁的工具融入其中，开始你的康复之路。你越多地使用应对抑郁的策略，感觉就越快好转。
自我关怀极其重要，它为我们的感受奠定基础。如果我们忽视了自我关怀，那就是向自己传递的信息：我们不重要，不值得付出努力，也不配拥有更好的生活。感到抑郁已经够糟糕了——不要同时表现出沮丧，否则它会不断提醒自己感觉很糟糕。
- 洗澡。
- 刷牙。
- 梳理头发。
- 穿上干净、无皱的衣服。
这些对自己的自我关怀承诺必须不可妥协，每天都要完成。
保证充足的休息。 专注于获得具有修复作用的高质量睡眠。即使对于没有抑郁症的人来说，在睡眠不足的时候也很难感到精神振奋。如果你正处于抑郁状态，充足的睡眠就显得更加重要了。但不幸的是，睡眠障碍在抑郁症中非常常见。
有些抑郁症患者难以入睡、难以维持睡眠，或者发现自己清晨醒得太早。而在另一个极端，有些人可能会出现嗜睡症状，这意味着他们睡得太多。这同样不太好！我们希望能找到一个尽可能接近“中庸之道”的平衡点，以帮助改善睡眠和情绪。
吃健康且有营养的食物，而不是不作选择地进食：
- 有时人们会用食物来自我安抚，以此逃避痛苦的感受，但这最终往往不会有什么好结果。试图用食物来压抑情绪的行为，只会助长负面的自我价值感。
- 所谓的“安慰性食物”通常是高度加工食品，没有任何营养价值。含糖零食和烘焙食品会导致情绪和精力的崩溃。这些食物并不能让身体感到强壮和健康。
避免那些会让抑郁恶化的事物。这一点值得反复强调：酒精是一种抑制剂，它只会让你感觉更糟，并让你更难康复。它还会对你的睡眠产生负面影响，进一步耗尽你的情感储备。
毒品并不能让你感到强大或掌控自己的生活。毒品解决不了任何问题，只会让你暂时逃避自我。当药效从你体内消退后会发生什么？你会感觉好些吗？你对自己的未来以及从抑郁中康复的能力会感到更有希望吗？我可以保证，答案绝对是“不会”。
锻炼是一种强大且极其有效的方法，可以帮助自己感觉更好。
锻炼不一定意味着每天跑10英里，少量运动也能改善抑郁症，即使每周锻炼一小时，也能帮助预防和治疗抑郁症！
咒语可以强有力地提醒自己你想专注于什么，它们可以帮助你将思绪从消极转向积极，积极的想法有助于滋生积极情绪。
- 我感激我的生活。
- 我很坚强，我会康复的。
- 我有能力在生活中创造改变。
- 我能做难事。
- 我坚持不懈，力量强大。今天我会闪耀。
- 我的身体有自我修复的能力。
- 我掌控自己的感受，今天我选择了幸福。
- 我相信自己。我会照顾好自己的健康。
- 我能行。我很坚强。
- 我会没事的。
- 我活在当下。我会让这些时刻变得有意义。
- 我今天会做些小改动。
- 我能，也会变得更好。
- 今天我没有悲伤。
- 我是个很棒的人，我值得感到幸福。
- 我能做到。我想做到。
- 今天我会照顾好自己，爱自己。
- 我相信自己。我能翱翔。
- 我拥抱积极的一面。我能找到美。
- 我很健康，也很开心。
- 我感激这一天。我会活在当下。
- 我需要的一切都在我体内。我知道自己需要什么，我会照顾好自己。
- 我对自己的目标有承诺，也会坚持下去。
- 我有能力做出惊人的事。
- 这只是暂时的。我很坚强。
- 我每天都在进步，也愿意接受幸福。
- 我值得拥有。我会照顾好自己。
- 我变得更强壮、更健康。我每天都充满能量。
- 我已经足够了。我是完整的。我很好。
- 我勇敢、坚强、有力量。我不会停下来。
使用建议：
- 每天早晚都反复念诵你的疗愈咒语；
- 每次你感到压力大、难过，或者发现自己专注于哪里不顺，深呼吸，念出你强大的咒语，帮助你克服并走出负面陷阱；
- 利用这个仪式帮助自己重置自己，并提醒你已经承诺专注于康复；
- 把咒语和你每天做的事情结合起来，这样更容易融入你的日常生活。在刷牙、洗碗或每天早晨出门时说。
放松、正念和冥想是帮助压力管理、消极思维和让自己集中在当下的工具。
- 深沉而平静的呼吸
- 渐进式肌肉放松
- 恢复瑜伽
- 冥想
- 正念
如果你情绪状态正常，也会答应某件事，那么即使你不想，也最好在抑郁时去做。表现（或选择做事）好像你没有抑郁，可以让你改变看法，甚至帮助你不抑郁！
- 如果你平时会和那个刚邀请你见面的朋友一起吃午饭，那就答应吧；
- 你感觉好的时候每天早上7点起床吗？那就坚持这个计划！躺在床上会让人沮丧，让你陷入绝望和负面的想法；
- 你有没有在工作或课外做过什么承诺，但现在因为抑郁而想避免？就去做吧！
- 看一部有趣的电影或电视剧；
- 和你的孩子、朋友或家人一起玩游戏；
- 和宠物玩耍；
- 听音乐；
- 舞蹈；
- 读一本好书；
- 走进大自然，欣赏美景；
- 参加一项运动；
- 其它能让你倍感振奋的事。
独自处理这些负面和痛苦的情绪有时候会变得很难。你的大脑抑郁了，它就几乎不可能成为一个中立的一方，帮你的感觉变得好些。
与朋友和家人待在一起是很美好，但和去做心理治疗还是不一样的。治疗师接受过特定治疗抑郁症技术的培训，他们的目标是帮助你恢复，重新找回自我。
抗抑郁药可能是让你感觉好转的必要工具。如果你患有中度到重度抑郁症，没有药物治疗可能很难完全康复。是否适合你服用抗抑郁药，请与医生讨论。
如果你服用抗抑郁药，这只是治疗的一部分，但不是全部治疗。抗抑郁药常常能部分恢复，但无法完全缓解症状。人们（甚至医生）常常忘记，还有其他关键的事情需要完成，才能帮助你完全康复。
