自我催眠练习

渐进式放松技巧

“我盯着点，思考自己的想法。随着我不断观察和思考，我的全身都会放松，因此我的心灵也会放松。这是一种愉快的感觉。

慢慢吸气………屏住呼吸………缓慢呼气（重复三次）。
看着那个点时，我专注于脚下的感觉。他们开始放松了。这种感觉正在慢慢向上蔓延。
我的脚踝开始放松了。
我的膝盖开始放松了。
我的大腿开始放松了。
放松感正在蔓延到全身。
我的腹部开始放松。
我的背部开始放松了。
我的胸口开始放松。
我的手臂从肩膀到指尖都开始放松。
我的脖子开始放松了。
我的头脑开始放松。
我的眼睛开始疲惫了。现在我要数1、2和3。数到三，我会闭上眼睛放松。我能给自己建议，也能随时醒来。1……2……3（闭眼）“。

走出恍惚状态

“现在我要数1、2和3。数到3时，我会睁开眼睛。我会处于愉快放松的心情中。（如果你非常焦虑或抑郁，不要说’我会处于愉快放松的心情’，而是说’我会变得更不焦虑或沮丧’。）

我会记住一切，并能够将建议付诸实践。下次，我将能够进入更深更深的放松状态。 1…… 2…… 3（睁开眼睛）’。