警惕大脑中负面情绪的“思维反刍”

焦虑的反面不是放松，而是具体。当你忙着做具体的事情时，大脑就没有带宽去咀嚼情绪了。

• 5分钟起步法： 如果是因为学习压力大而焦虑，不要想“还有那么多作业没写”，而是告诉自己“我就写5分钟数学”。一旦动起来，焦虑感就会下降。
• 发展一个“高光”爱好： 无论是打篮球、画画、拼模型还是打游戏（适度），找一件你擅长或者喜欢的事。在这个领域里获得的成就感，是抵抗自卑最好的盾牌。
• 帮助别人： 哪怕是帮同学讲一道题、帮家里倒个垃圾。被需要的感觉，是治愈自卑的良药。
• 运动出汗： 运动产生的多巴胺是天然的抗焦虑药。心情不好时，去操场跑两圈或者跳跳绳，身体累了，脑子就不乱想了。
• 找个“树洞”： 找一个信任的朋友、父母或者老师，聊聊你的烦恼。有时候，仅仅是把话说出来，你会发现“原来大家都有这种时候”，孤独感会减轻很多。
• 睡个好觉： 睡眠不足会直接导致情绪控制能力下降，让你更容易钻牛角尖。